Home » giam-beo
Cách giảm béo nhanh trong 1 tuần nhờ chế độ ăn
15:22 |Để loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, bạn cần mất một khoảng thời gian để thay đổi thói quen hàng ngày của mình. Và vấn đề đầu tiên cần chú ý là thói quen ăn uống. Tuân thủ những nguyên tắc sau đây, bạn sẽ có được cách giảm béo hiệu quả trong 1 tuần.
1. Ăn trái cây nhiều hơn mỗi ngày
Các loại trái cây với lượng calo thấp và vitamin dồi dào không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế tăng trưởng tế bào mỡ, giúp bạn giảm béo một cách an toàn và hiệu quả. Các loại trái cây sau đây bạn có thể ăn sau bữa chính: táo, lê, chuối, dâu, kiwi, bưởi, nho, dưa hấu, dứa, ổi, mâm xôi, mận.
Bằng cách ăn trái cây thường xuyên hàng ngày, bạn không cần ăn kiêng quá mức mà vẫn cung cấp đủ năng lượng duy trì hoạt động cho cơ thể và sau 1 tuần bạn sẽ có được thân hình gọn gàng, cân đối.
2. Bổ sung protein để có được cách giảm béo trong 1 tuần thật sự hiệu quả
Protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tốc độ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Đặc biệt protein giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sức khỏe. Protein chứa nhiều trong các thực phẩm: trứng, đậu, bít tết, salad, cá, đậu phụ, thịt bò bắp, thịt nạc thăn.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là nguồn dưỡng chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng giảm béo nhanh trong 1 tuần cho người béo phì. Chất xơ chứa nhiều trong rau xanh, nó giúp kiểm soát được trọng lượng bản thân vì bạn phải nhai kỹ và tạo cảm giác no lâu. Khi hấp thu nhiều chất xơ chắc chắn bạn sẽ giảm bớt được calo và chất béo. Hãy ăn các loại rau như: rau xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, cà tím, bắp cải, su hào, cà rốt, củ cải trắng, bí đỏ, bí đao để cung cấp lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Và một bí quyết giảm béo nhanh trong một tuần dành cho thân hình béo ú là thuốc giảm béo Velove Slimming, chiết xuất trái dưa hấu, được sản xuất tại Hoa Kỳ theo công nghệ hiện đại và tiên tiến nhất .
Velove Slimming giảm béo hiệu quả bằng việc tăng cường đốt cháy calo và chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp người dùng đào thải độc tố, cung cấp nước cho làn da luôn mịn màng, săn chắc. Velove Slimming giảm béo nhanh trong 1 tuần mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào ảnh hưởng xấu tới sức khỏe con người.
Read more…
1. Ăn trái cây nhiều hơn mỗi ngày
Các loại trái cây với lượng calo thấp và vitamin dồi dào không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế tăng trưởng tế bào mỡ, giúp bạn giảm béo một cách an toàn và hiệu quả. Các loại trái cây sau đây bạn có thể ăn sau bữa chính: táo, lê, chuối, dâu, kiwi, bưởi, nho, dưa hấu, dứa, ổi, mâm xôi, mận.
2. Bổ sung protein để có được cách giảm béo trong 1 tuần thật sự hiệu quả
Protein sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tốc độ đốt cháy chất béo nhanh hơn. Đặc biệt protein giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường sức khỏe. Protein chứa nhiều trong các thực phẩm: trứng, đậu, bít tết, salad, cá, đậu phụ, thịt bò bắp, thịt nạc thăn.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ là nguồn dưỡng chất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng giảm béo nhanh trong 1 tuần cho người béo phì. Chất xơ chứa nhiều trong rau xanh, nó giúp kiểm soát được trọng lượng bản thân vì bạn phải nhai kỹ và tạo cảm giác no lâu. Khi hấp thu nhiều chất xơ chắc chắn bạn sẽ giảm bớt được calo và chất béo. Hãy ăn các loại rau như: rau xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, cà tím, bắp cải, su hào, cà rốt, củ cải trắng, bí đỏ, bí đao để cung cấp lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể.
Và một bí quyết giảm béo nhanh trong một tuần dành cho thân hình béo ú là thuốc giảm béo Velove Slimming, chiết xuất trái dưa hấu, được sản xuất tại Hoa Kỳ theo công nghệ hiện đại và tiên tiến nhất .
Velove Slimming giảm béo hiệu quả bằng việc tăng cường đốt cháy calo và chuyển hóa thành năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp người dùng đào thải độc tố, cung cấp nước cho làn da luôn mịn màng, săn chắc. Velove Slimming giảm béo nhanh trong 1 tuần mà không để lại bất kỳ tác dụng phụ nào ảnh hưởng xấu tới sức khỏe con người.
Cách giảm béo sau sinh hiệu quả
14:32 |Chế độ dinh dưỡng của bà bầu đã làm các chị em phụ nữ sở hữu vóc dáng “tròn trịa” hơn rất nhiều, Cách giảm béo sau sinh hiệu quả nhất dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn.
Cách giảm béo sau sinh với trái táo
Táo là một loại quả có nhiều vitamin, chất xơ, nhiều axit amin, ít calo. Vitamin có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và các lượng chất xơ tăng cường quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế sự thèm ăn và giúp giảm cân nhanh chóng.
Tập Aerobic 30 phút mỗi ngày
Aerobic là môn thể thao hấp dẫn và lôi cuốn. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể vừa vận động các bộ phận của cơ thể vừa lắng nghe những điệu nhạc cho tinh thần thư thái vừa kích thích động lực tập luyện nhiều hơn.
Cách giảm béo sau sinh với bài tập aerobic
Nhiều người béo phì cho biết, khi họ áp dụng cách giảm béo bụng nhanh nhất này, lúc đầu họ thấy rất nản vì để có thể chạy nhảy là một điều quá sức và họ cảm thấy rất mệt mỏi, nhưng chính động lực muốn giảm cân nhanh chóng đã giúp họ có thêm sức mạnh tập luyện Aerobic nhiều hơn. Mỗi ngày, họ dành 30 phút tập luyện Aerobic, và lượng mỡ trên cơ thể giảm đi đáng kể, họ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn qua từng bước nhảy. Chỉ cần dành chút thời gian tập luyện, bạn sẽ có thân hình lý tưởng, vóc dáng thon gọn, cân đối.
Cách giảm béo nhanh sau sinh bằng bài tập đơn giản
Bài tập đơn giản giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn
Ngoài các cách giảm béo sau sinh trên bạn có thể áp dụng bài tập luyện đơn giản dưới đây để có vóc dáng thon gọn
- Đầu tiên là nằm xuống sàn, hai chân nhấc lên không chạm sàn.
- Hai tay đặt sau đầu. Chân trái nâng đầu gối lên tạo thành 1 góc 45 độ với đùi, chân phải duỗi thẳng.
- Từ từ làm động tác đạp xe đạp, đồng thời khuỷu tay nghiêng qua trái và phải theo động tác chân (nghiêng qua trái khi chân trái co và ngược lại).
- Lặp lại động tác 12-16 lần.
Read more…
Cách giảm béo sau sinh với trái táo
Ăn táo trước bữa cơm là cách giảm béo sau sinh rất tốt
Táo là một loại quả có nhiều vitamin, chất xơ, nhiều axit amin, ít calo. Vitamin có tác dụng hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và các lượng chất xơ tăng cường quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế sự thèm ăn và giúp giảm cân nhanh chóng.
Tập Aerobic 30 phút mỗi ngày
Aerobic là môn thể thao hấp dẫn và lôi cuốn. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể vừa vận động các bộ phận của cơ thể vừa lắng nghe những điệu nhạc cho tinh thần thư thái vừa kích thích động lực tập luyện nhiều hơn.
Cách giảm béo sau sinh với bài tập aerobic
Nhiều người béo phì cho biết, khi họ áp dụng cách giảm béo bụng nhanh nhất này, lúc đầu họ thấy rất nản vì để có thể chạy nhảy là một điều quá sức và họ cảm thấy rất mệt mỏi, nhưng chính động lực muốn giảm cân nhanh chóng đã giúp họ có thêm sức mạnh tập luyện Aerobic nhiều hơn. Mỗi ngày, họ dành 30 phút tập luyện Aerobic, và lượng mỡ trên cơ thể giảm đi đáng kể, họ thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn qua từng bước nhảy. Chỉ cần dành chút thời gian tập luyện, bạn sẽ có thân hình lý tưởng, vóc dáng thon gọn, cân đối.
Cách giảm béo nhanh sau sinh bằng bài tập đơn giản
Bài tập đơn giản giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn
Ngoài các cách giảm béo sau sinh trên bạn có thể áp dụng bài tập luyện đơn giản dưới đây để có vóc dáng thon gọn
- Đầu tiên là nằm xuống sàn, hai chân nhấc lên không chạm sàn.
- Hai tay đặt sau đầu. Chân trái nâng đầu gối lên tạo thành 1 góc 45 độ với đùi, chân phải duỗi thẳng.
- Từ từ làm động tác đạp xe đạp, đồng thời khuỷu tay nghiêng qua trái và phải theo động tác chân (nghiêng qua trái khi chân trái co và ngược lại).
- Lặp lại động tác 12-16 lần.
Giảm béo mặt nhanh
16:53 |Một số mẹo giảm béo mặt nhanh bạn có thể tham khảo
Cơ thể thường có những bộ phận dự trữ chất béo, nhưng cơ thể mỗi người lại lưu trữ chất béo ở những vùng khác nhau, lượng lưu trữ cũng khác nhau. Chính vì vậy nên vùng tích tụ mỡ của mỗi người cũng khác nhau: bạn có thể bị thừa mỡ ở bụng, đùi, bắp chân hay thậm chí là ở mặt. Béo mặt hay mỡ mặt là mối bận tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Có khá nhiều chị em chỉ cần tăng 1-2 kg là khuôn mặt đã trở nên bầu bĩnh, tròn trịa, hai bên má và cằm thừa nhiều mỡ. Điều này càng khiến chị em lo lắng hơn khi bụng, chân, tay thường có rất nhiều cách giảm béo nhanh chóng. Nhưng thực tế cũng có rất nhiều phương pháp giảm mỡ mặt mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Ăn uống khoa học, hợp lý không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân mà đây cũng là cách khoa học nhất để bạn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể. Bạn cũng không thể giảm mỡ mặt nếu như bạn đang trong tình trạng thừa cân. Giảm mỡ mặt thường sẽ đi kèm với giảm béo cơ thể, vậy nên áp dụng chế độ ăn uống giảm cân sẽ giúp bạn giảm béo cũng như giảm mỡ mặt.
Hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Nên ăn nhiều trái cây và rau củ, tốt nhất bạn nên ăn ít nhất 3 loại rau quả trong ngày. Điều này không chỉ giúp bạn hạn chế ăn vặt dẫn đến tăng cân, mà còn tốt cho sức khỏe và làn da, giúp da bạn căng mịn, trẻ trung và ít mụn hơn.
Để giảm béo mặt, bạn cũng nên hạn chế thậm chí từ bỏ đồ ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, gà rán,…
Hạn chế ăn mặn, do tính năng trữ nước nên muối là một trong những nguyên nhân khiến cho mặt bạn bị phù. Nếu bạn ăn những món mặn, nhiều muối, mặt bạn sẽ có khả năng bị sưng phù và mập hơn bình thường.
Hãy uống thật nhiều nước, uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông, tuần hoàn, trao đổi chất.
Không sử dụng đồ uống có cồn. Những đồ uống có công như rượu sẽ khiến cơ thể bạn tăng thêm nhiều chất béo và có thể khiến mặt bạn bị phị ra, nhất là phần cằm vì 1g rượu chứa tới 7 calo.
Nên uống nhiều sữa (uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày). Sữa không chỉ giúp bạn có làn da mịn màng mà còn cung cấp thêm canxi cho cơ thể, và lượng canxi này có thể làm tiêu hao bớt chất béo trong cơ thể bạn.
Read more…
Cơ thể thường có những bộ phận dự trữ chất béo, nhưng cơ thể mỗi người lại lưu trữ chất béo ở những vùng khác nhau, lượng lưu trữ cũng khác nhau. Chính vì vậy nên vùng tích tụ mỡ của mỗi người cũng khác nhau: bạn có thể bị thừa mỡ ở bụng, đùi, bắp chân hay thậm chí là ở mặt. Béo mặt hay mỡ mặt là mối bận tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Có khá nhiều chị em chỉ cần tăng 1-2 kg là khuôn mặt đã trở nên bầu bĩnh, tròn trịa, hai bên má và cằm thừa nhiều mỡ. Điều này càng khiến chị em lo lắng hơn khi bụng, chân, tay thường có rất nhiều cách giảm béo nhanh chóng. Nhưng thực tế cũng có rất nhiều phương pháp giảm mỡ mặt mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Ăn uống khoa học, hợp lý không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân mà đây cũng là cách khoa học nhất để bạn có thể kiểm soát trọng lượng cơ thể. Bạn cũng không thể giảm mỡ mặt nếu như bạn đang trong tình trạng thừa cân. Giảm mỡ mặt thường sẽ đi kèm với giảm béo cơ thể, vậy nên áp dụng chế độ ăn uống giảm cân sẽ giúp bạn giảm béo cũng như giảm mỡ mặt.
Hãy ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và vitamin, hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Nên ăn nhiều trái cây và rau củ, tốt nhất bạn nên ăn ít nhất 3 loại rau quả trong ngày. Điều này không chỉ giúp bạn hạn chế ăn vặt dẫn đến tăng cân, mà còn tốt cho sức khỏe và làn da, giúp da bạn căng mịn, trẻ trung và ít mụn hơn.
Để giảm béo mặt, bạn cũng nên hạn chế thậm chí từ bỏ đồ ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, gà rán,…
Hạn chế ăn mặn, do tính năng trữ nước nên muối là một trong những nguyên nhân khiến cho mặt bạn bị phù. Nếu bạn ăn những món mặn, nhiều muối, mặt bạn sẽ có khả năng bị sưng phù và mập hơn bình thường.
Hãy uống thật nhiều nước, uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường lưu thông, tuần hoàn, trao đổi chất.
Không sử dụng đồ uống có cồn. Những đồ uống có công như rượu sẽ khiến cơ thể bạn tăng thêm nhiều chất béo và có thể khiến mặt bạn bị phị ra, nhất là phần cằm vì 1g rượu chứa tới 7 calo.
Nên uống nhiều sữa (uống khoảng 3 ly sữa mỗi ngày). Sữa không chỉ giúp bạn có làn da mịn màng mà còn cung cấp thêm canxi cho cơ thể, và lượng canxi này có thể làm tiêu hao bớt chất béo trong cơ thể bạn.
Giảm béo sau khi sinh
16:43 |
Giảm béo sau khi sinh là một trong những vấn đề các bà mẹ trẻ rất quan tâm. Bạn đã biết cách nào để lấy lại vóc dáng mi nhon sau sinh chưa?
Trong suốt thời kỳ mang thai, trọng lượng cơ thể của thai phụ có thể tăng lên từ 12-20 kg. Sau khi sinh nở, dù trọng lượng cơ thể có giảm đi nhưng hầu hết các bà mẹ đều cảm thấy thân hình mình có phần nặng nề và kém hấp dẫn. Các chị em đều mong muốn sớm lấy lại vóc dáng như trước khi mang thai, tuy nhiên đây không phải là việc mà các bạn có thể nôn nóng. Trước hết, các bạn cần thời gian để chữa lành và phục hồi các vết thương do sinh nở trước khi tiến hành một chế độn giảm cân. Các chuyên gia y tế đã khuyên rằng các bà mẹ nên giảm cân từ từ để cải thiện dần khả năng giữ trọng lượng. Dưới đây là một số cách cách đơn giản giúp giảm cân sau khi sinh được các chuyên gia sức tư vấn khỏe cung cấp, các bạn có thể tham khảo.
Các bà mẹ mới sinh thường nghĩ rằng nhịn ăn có thể giúp sớm lấy lại “phom”, nhưng thực thế thì nhịn ăn không những không giúp ích nhiều trong việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể bạn mất đi các chất dinh dưỡng quan trọng rất cần thiết trong quá trình nuôi con. Bạn nên nhớ rằng, vào thời gian này cơ thể bạn cần được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Bạn cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo mỗi ngày nếu không cho con bú, và bổ sung thêm 500 calo nữa nếu bạn cho con bú. Như đã đề cập ở trên, cho con bú cũng giúp đốt cháy từ 500 đến 800 calo, vậy nên bạn không cần quá lo lắng quá về chuyện giảm calo. Cắt giảm lượng calo là cách tự nhiên và an toàn nhất để giảm cân sau khi sinh và điều quan trọng là bạn phải lựa chọn những thực phẩm thích hợp vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vừa không làm cơ thể phát phì.
Bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống giàu chất xơ, ít chất béo và sử dụng nguồn protein từ thịt nạc, vừa không làm tăng hàm lượng chất béo vừa ít calo hơn so với các thực phẩm chế biến mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng. Bạn nên thay thế các loại đồ uống có đường, có cafein hoặc đồ uống có ga bằng nước lọc hay các loại nước ép hoa quả, rau củ. Uống nhiều nước là điều cần thiết cho quá trình sản xuất sữa mẹ, giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng, giảm cảm giác đói,…
Bạn cũng nên chia các bữa ăn chính ra thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, vừa cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất, vừa duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, theo đó, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ, giúp đẩy nhanh việc giảm cân sau khi sinh.
